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Wie Sie Mehr Kalorien Verbrennen

Es gibt drei Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen. Hier ist was sie sind und wie Sie Ihren Körper beeinflussen können, in mehr Kalorien zu verbrennen.

Wie Sie Ihren Körper mehr Kalorien verbrennen

Sie können Gewichtsverlust schneller und einfacher machen, indem erhöht Ihre metabolische Rate und mehr Kalorien zu verbrennen.

Metabolische Rate ist die Rate, an der der Körper Kalorien verbrennt. Einen Körper, der 2500 Kalorien verbraucht pro Tag und Burns 2500 Kalorien pro Tag werden das gleiche Gewicht übernachten. Ein Körper verbraucht 2500 Kalorien täglich aber brennen nur 2000 wird mit einer Rate von ungefähr 1 Pfund pro Woche Gewichtszunahme.

Dies erklärt, warum diese "Glück" Person über den Tisch von Ihnen Fett aus, dass alle Junk-Food nicht erhalten.

Sie können tun eine ganze Menge zu beschleunigen den Stoffwechsel – das Geheimnis der Kalorien zu verbrennen ist zu wissen, was Ihre metabolische Rate bestimmt und was Sie tun können, um es zu beeinflussen.

Sie verbrennen Kalorien, um die Bereitstellung von Energie für drei Hauptfunktionen:

Grundumsatz (BMR)

Dies ist die Menge an Kalorien, die Sie brennen nur durch Lebensgefühls – selbst, wenn du unten liegst, nichts zu tun. BMR entfallen etwa 60 % der Kalorien verbrannt für eine durchschnittliche Person.

Kalorien zu verbrennen, für Aktivität

Dies ist die Energie, die während der Bewegung – von heben Ihren Arm zum Betrieb der Fernbedienung um die Reinigung der Fenster verwendet. Dies macht etwa 30 % der Kalorien durch eine durchschnittliche Person verbrannt.

Diätetische Thermogenese

Der Thermogene Effekt"beschrieben als Mahlzeit-induzierte Wärmeerzeugung – die Kalorien verbrannt dabei, Essen, verdauen, aufnehmen und mit Lebensmittel.

Wie beschleunigt man Ihre Rate von Kalorien zu verbrennen

Sie können all diese Faktoren beeinflussen und beschleunigen Sie Ihre Rate mit einigen Kalorien zu verbrennen, oder alle der folgenden Taktiken:

Muskeln aufbauen

Erhöhen Sie die Menge der Muskeln in Ihrem Körper. Für jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse, die Sie setzen auf, nutzt Ihr Körper rund 50 zusätzliche Kalorien pro Tag. In einer neueren Studie fanden die Forscher heraus, dass regelmäßige Krafttraining Grundumsatz um ca. 15 % steigert. Deshalb, weil die Muskeln "metabolisch aktiv" ist und verbrennt mehr Kalorien als andere Körpergewebe, auch wenn Sie nicht umziehen.

Training mit freien Gewichten nur 3 Mal pro Woche für etwa 20 Minuten ist genug, um Muskelmasse aufzubauen. Nicht nur werden Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen, Sie schauen besser-was auch immer Ihr Gewicht.

Mehr bewegen

Obwohl die durchschnittliche Person rund 30 % der Kalorien durch tägliche Aktivität verbrennt, verwenden viele sesshaften Menschen nur etwa 15 %. Einfach Bewusstsein über diese Tatsache – und nehmen jede Gelegenheit zu bewegen können durchaus einen dramatischen Unterschied auf die Menge an Kalorien, die Sie brennen machen.

Der Trick ist die Meldung 'Bewegung bleiben' im Auge zu behalten. Schreibe das Wort 'verschieben' auf Post-It-Zettel und legte sie an Stellen Sie beachten sie wenn Sie noch sitzen. Dann nutzen Sie jede Gelegenheit zu bewegen – hier einige Ideen für Kalorien zu verbrennen:

  • Tippen Sie Ihre Füße
  • Ihre Beine schwingen
  • Die Fingern Trommeln
  • Aufstehen und dehnen
  • Bewegen Sie den Kopf von Seite zu Seite
  • Position ändern
  • Wriggle und fidget
  • Tempo nach oben und unten
  • Benutzen Sie das interne Telefon-gehen Sie persönlich nicht
  • Verwenden Sie die Toilette im Obergeschoss
  • Park in der hintersten Ecke des Parkplatzes
  • Stehen Sie auf, wenn Sie auf das Telefon
  • Sammenbeißen Sie und lassen Sie Ihre Muskeln
Sie finden viele Möglichkeiten für mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie sich erinnern, dass Sie für sie suchen! Halten Sie die 'Bewegung bleiben' denken.

Scharfes Essen Essen

Es gibt Anzeichen dafür, dass Gewürze, vor allem Chili, auslösen können die metabolische Rate um bis zu 50 % für bis zu 3 Stunden, nachdem Sie eine würzige Mahlzeit gegessen haben.

Auch koffeinhaltige Getränke Regen den Stoffwechsel, wie grüner Tee.

Aerobic-Übungen

Sowie die tatsächliche Höhe der Kalorienverbrauch während des Trainings – Studien belegen, dass nachhaltig, hoch-intensives Training macht Sie für mehrere Stunden danach mehr Kalorien verbrennen.

Versuchen Sie die 30-minütige Sitzungen der Herzfrequenz erhöhen Übung, wie kräftig Wandern, Step Aerobic, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, 3-4 mal pro Woche.

Wenig Essen und oft

Es gibt einige Hinweise darauf, dass kleine, regelmäßige Mahlzeiten essen den Stoffwechsel geht schneller als größere, weniger häufige Mahlzeiten halten wird. Es gibt zwei Gründe, warum Mahlzeit Häufigkeit den Stoffwechsel beeinflussen kann. Erstens Ebenen von Schilddrüsenhormonen beginnen, fallen innerhalb von Stunden eine Mahlzeit, und Stoffwechsel verlangsamt. Zweitens kann es sein, dass die thermogene Wirkung mehrere kleine Mahlzeiten zu Essen etwas höher ist als die gleiche Menge an Kalorien auf einmal Essen.

Sofern Ihre kleinen Mahlzeiten nicht verkommen-Schnellkorrektur, hohe Fett, hoher Zucker snacks, essen wenig und oft kann auch helfen zu steuern, Hunger und machen Sie weniger wahrscheinlich Binge.

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  • Selbstwertgefühl verbessert
  • Besseres Aussehen
  • Verbesserte Sexualtrieb
  • Bessere Möglichkeiten, das Leben genießen
  • Teilnahme an weitere Aktivitäten
  • Verbesserte Begeisterung und Eifer für das Leben
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3. Capsiplex

Wie Sie Mehr Kalorien VerbrennenCapsiplex ist eine klinisch bewährte Gewichtsverlust Pille mit Pfeffer, die helfen 12 mal mehr Kalorien verbrennen in einem Placebo Studie dieses führte Volk brennen bis zu 278 mehr Kalorien kontrolliert.

Auch als Chili-Pfeffer, roter Pfeffer, Paprika oder Paprika, Paprika enthält Capsaicinoids, die Gruppe von Verbindungen, die dazu führen, die Wärme dass im Peperoni gefunden, werden.

  • vor dem Training 3-mal mehr Kalorien
  • 3 % mehr Kalorien während des Trainings
  • für bis zu eine Stunde nach dem Training im Vergleich zu wenn sie Placebo nahmen 12 mal mehr Kalorien
  • Dies ergab eine durchschnittliche kumulative Summe von 278 mehr Kalorien verbrannt, vor, während und nach dem Training im Vergleich zu Placebo.
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