» » Hogyan Lefogy Az Egészséges Módon

Hogyan Lefogy Az Egészséges Módon

A legegészségesebb módja annak, hogy lefogy az összeomlás diéta sem borul a testmozgás. A test szeret lassú változások a élelmiszer és a testmozgás.

Például valaki, aki nem gyakorolja, évekig ne beront futó mérföld egy napot vagy lüktetett a futópad. Nem csak a harc, hogy hagyja érzi, csüggedt és elkedvetlenedem, te is sokkal valószínűbb, hogy megsérülj, és készlet a fitness-szint hát tovább.

Ugyanez vonatkozik az emberek, akik hirtelen elkezd éhező magukat. Diéták, amelyek súlyosan korlátozzák a kalória vagy a típusú élelmiszer ‘ engedélyezett "ahhoz vezethet, hogy hiányos a tápanyagok és a vitaminok, hogy a szervezetnek szüksége van.

Tehát ha kell lefogyjak, mi a teendő?

Energiaellátását és a fogyás

A szervezet használ élelmiszer energia. Zsír felesleges energiát tárolja. Ez azt jelenti, ha enni több élelmiszert, mint a szervezetnek szüksége van a napi tevékenységek és a sejt karbantartási, akkor fogok hízni.

Fogyni, szükségünk van, hogy használja fel ezeket a készleteket a zsír a szervezetben. A leghatékonyabb módja ennek az, hogy:

  • csökkentse a mennyiségű kalóriát eszel
  • növelik a tevékenység.
Éppen ezért szakértők beszélnek fogyás diéta és a testmozgás.

Fokozatosan, változásokat

Kis változások, hogy egy nagy különbség. Egy extra kekszet hetente vezethet, ha nyerni 5 lb évente – vágott a keksz, ki a diéta, és akkor elveszíti az ugyanazt az összeget.

Te is több valószínű-hoz kibír-hoz, mond, swapping teljes zsírtartalmú tej részben fölözött tejből vagy gyártás idő a reggeli minden reggel, mint a diéta, hogy szabályozza az összes élelmiszer.

Meg kellene gondolni fogyás szempontjából folyamatosan változó étkezési szokások. Míg a fogyás célok általában megállapított ciklus a hét, a játék végén, hogy fenntartani ezeket a változásokat hónapokban és években, azaz életmód változás az élet.

A tevékenységi szintek növelésére

Valaki, aki gyakorolja, de fenntartja a diétát és a kalória-bevitel, megnő az szinte biztosan fogyni.

Nem számít ha utálod edzőtermek – még könnyű mozgást, mint egy rövid 20 perces sétára lesz hasznos, ha a hét legtöbb napján.

Minden egyes alkalommal több, mint máskor, testmozgás, kalóriát éget, és zsír.

Vannak sok ways-hoz növekszik az összeget a tevékenység nem. Csapat sport, ütős sportokhoz, aerobic-órák, futás, séta, úszás és a kerékpározás minden javítani fogja a fittségi szintet.

Még valamit, élvezni, amit könnyű érted-hoz csinál, helyét és költségét. Te akkor nagyobb a valószínűsége, hogy építeni a napi rutin, és továbbra is gyakorolja, annak ellenére, hogy elkerülhetetlenül hiányzik a furcsa ülés keresztül ünnepek, családi kötelezettségek, stb.

  • Kap, és arról a hétvégén. Hagyja autóját a meghajtón, és járni a boltok. Megpróbál-hoz tovább sétál bele a kirándulásokhoz, a park, a parton vagy vidéken, és hogy egy piknik, így te ellenőrzése alatt mit fogsz enni ezen a napon.
  • Minden extra lépést segít. Mindig a lépcsőt használni ahelyett, lift, vagy szálljon le a busz megáll, mielőtt a szokásos, és séta a pihenés-ból út.
  • Használja a TV-programok-hoz Állj fel és gyakorolja, vagy használjon egy gyakorlás kerékpár a nappaliban nézése közben a kedvenc program közötti kereskedelmi szünetek.

Csökkenti a kalória-bevitel

Mi az a túlsúlyos? Az orvos használja a BMI súlya értékelése. A BMI 18,5-25 az egészséges.

Ha a BMI több mint 25 van túlsúlyos.

Több mint 30 az elhízott.

Több mint 40 a kórosan elhízott.

Számolja ki a BMI, akkor kell, hogy a testsúly kg-ban és a magasság méterben, akkor kövesse az alábbi példa.

  • Szorozzuk meg a magasság is, pl. 1.7 1.7 = 2,89.
  • Ez a szám a tömeg (pl. 80 kg) elosztjuk.
  • 80 ÷ 2,89 = 27.7.
27.7 a BMI.

Ha Ön túlsúlyos, akkor a jelenlegi étkezési szokások nem folytathatja, ha szeretné, hogy lefogy.

Nincs lehetőség, hogy csökkenti a testzsír, miközben eszik a sok étel, sütemények és édességek. Ez nem jelenti azt, soha nem lehet semmilyen kezeli, de meg kell tanulni, hogyan lehet limit ezek az élelmiszerek csak kis mennyiségekre – mondjuk, különleges alkalmakra.

Ami a fogyás a test használja fel meglévő tárolja a zsírt eszik kevesebbet, és így egészségesebb választás lehet kapni.

Ez nem jelenti, hogy lezuhan diéta (bármi kevesebb, mint 1500 kalória), amelyek általában végződik megjelöl veled vagy egyre gyengébb, vagy adja fel a kétségbeesés. Quick-fix étrend vezethet drasztikus fogyás, súlygyarapodás, ami egy ördögi kör követ yo-yoing hatását.

Nincsenek hivatkozások a fogyás, egészséges és ésszerű módon.

Eszik 300-500 kalória naponta kevesebb veszteséggel kell vezetnie között hetente egy-két kiló. Ez a reális cél. Úgy tűnhet, lassú, de ez növelné a fogyás, a több, mint három kő, egy év alatt.

Zsírt tartalmaz, a legnagyobb mennyiségű kalória az összes élelmiszer-típusok (fehérje, szénhidrát), így egy jó út-hoz elér ez, hogy vágja le a zsíros ételek és enni több teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt és zöldséget.

Az alábbiakban a módja, hogy csökkentse a kalória-bevitel anélkül, hogy jelentősen módosítja a diéta.

  • Cserélje ki a szénsavas italok és gyümölcs szíverősítő vízzel.
  • Swap teljes tej, részben fölözött vagy félzsíros a sovány.
  • Egyél kevesebb ebédre, mint máskor. Például, a saját szendvicset, és korlátozza a margarin vagy vaj és a teljes zsírtartalmú majonéz (bolti szendvicsek gyakran tartalmaz mindkettő).
  • Abba a cukor-, tea- és kávéfőző.
  • Van az étel, amit élvezni kisebb adagokban.
  • Ne kelljen a második segít a vacsora.
  • Vágja ki egészségtelen kezeli – például az édességek, cukros sütemények és chips, étkezések között.
  • Vágja le a alkoholfogyasztás.
Ezek a dolgok pozitív módon hatással van az egészségre.

Végül nem lenni kísértő-hoz ugrál reggeli – vagy bármilyen étel, hogy lefogy. Míg kihagyása egy étkezést csökkenti a kalória-bevitel az óra, ez akarat hagy ön sokkal éhesebb később.

Nem csak akkor valószínű, hogy sokat eszik, hogy kompenzálja, de akkor gyakran, hogy rossz választás-hoz tölt a hézag: gabona-Bár nincs olyan egészséges, mint egy tál gabona vagy kitöltés vezet, hogy ‘ kell "valami extra, ebédre.

Szabálytalan étkezési szokásokat is megzavarhatja a szervezet anyagcseréjét, melyik ideiglenes tákolmány ez nehezebb-hoz lefogy az első helyen.

Írja le a terv

Diétához Amennyiben nem biztos benne, mi a baj a diéta, próbálja ki a napi naplót a mindent eszik és iszik. Egy notebook, vagy egy online napló használhatja.

A hét végén olvassa el a bejegyzéseket a problémás területek.

Nézd meg a feldolgozott élelmiszereket, alkohol, fast food, sültek, tejszínes szósz és sült.

Ha a diéta tűnik nagyrészt egészséges, úgy néz ki, az adagok mérete.

Amennyiben nem biztos benne, mit jelent a ‘ egészséges táplálkozás ", olvassa el a mi sorozat a táplálkozás.

Miután úgy döntött, hogy milyen változtatásokat fogsz, hogy, írd le őket. Például:

1. Hét

  • Feladat: egy 20 perces sétára ebéd óránként.
  • Alkohol: nincs az a hét, két kis pohár bor a péntek, szombat, vasárnap.
  • Étel: nincs csokoládé vagy a héten, keksz dönt, egészséges ételek, mint a gyümölcs, berendezés összes zsír a hús, nem sült vagy gyors eszik.
  • Minden héten lista a célok tekintetében az alkohol, a testmozgás és az élelmiszer-terv.
  • Minden nap majd szerepelnie kell egy egyszerű térképez és elemek már lehet leírni. Fontos, hogy jegyezze fel a hangulatot, és szálljon le a mellkasát, minden egyes nap minden megjegyzést.

Légy türelmes és kitartó

Lehet, hogy egy hétig vagy két, mielőtt azt veszi észre, hogy bármilyen változás, de majd folyamatosan megjelennek. Az első hónap után leszel képes látni az eredményeket, és az intézkedés azokat a lazább ruhát.

Lépést tartva a motiváció, az egyik legnehezebb kérdéseiről a fogyókúra. Lesznek napok, amikor az egészséges táplálkozás megy ki az ablakon, és ott lesz a hét, ahol nem vesztett tömeg- és tesz egy kicsit vissza.

Ez a rendes, mindenkinek-fogyókúrázók vagy sem –, ne hagyjuk, hogy vonja vissza a tervek egy karcsúbb. Nem teszünk semmit a ‘ baj ", de szükség lehet a terv nézni. A tevékenységi szintek növelésére kell? Néhány további változás, hogy a diéta? Több erőfeszítés belehelyez kitart a jelenlegi terv?

A másik oldalon ez az, hogy győződjön meg arról, hogy megünnepeljük a céljait. Míg öröm elég lépve a mérleg, és látta, hogy azok dip alsó, győződjön meg róla, hosszú távú haladást és a jutalom – például az új ruhák és ki a hazai házimunkát.

Ünneplése is egy módja annak, hogy vonják be a legközelebbi és legdrágább-ez rajtad áll, hogy szeretné-e a bátorítást szelíd emlékeztető formában, hogy nem eszik bizonyos élelmiszerek. De támogat más emberek tud kap ön keresztül a göröngyös folt.

Egészségügyi előnyei fogyás

Tanulmányok azt mutatják, hogy a túlsúlyos nők között 10 lb és 20 lb elveszítő felére csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A férfiak a szívbetegségek kockázatát csökkenti jelentősen.

Általában elnyer mér, ahogy öregszünk. Néhány kilót az évek nem egy probléma, de az emberek, akik szerezni több, mint 20£ képest súlyukat, mint egy 18 éves gyorsan növeli a kockázatot az egészségügyi problémák miatt ez a túlsúly. Különösen a nők növeli a szívroham kockázatát és kettős halál kockázata a rák.

Úgy tűnhet, mintha ezek a problémák aggódni a jövőben, de időt legyek, és holnap lesz ma. Tartja a testsúly egészséges tartományban, te kevésbé valószínű, hogy bajba jutott el betegségek az Ön későbbi években.